В Израиле меня часто спрашивают, чем отличается шейпинг от любого другого вида двигательной активности.
Давайте попробуем разобраться, перечисляя направления, их цели и инструменты, и сопоставляя их с шейпингом.
Первое, что многим приходит на ум - аэробика...
Воспользуемся википедией: Аэро?бика (известна также под названием ритмическая гимнастика) — гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений. Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи, общее оздоровление организма. Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.
Термин «аэробика» появился в 60-е годы прошлого века. Его предложил американский врач Кеннет Купер как обозначение различных видов двигательной активности, направленных на укрепление здоровья.
В самом широком смысле словом «аэробика» обозначалась половина видов лёгкой атлетики, плавание, спортивные танцы, езда на велосипеде, а так же катание на лыжах и на коньках. Однако время шло, и аэробика выделилась как отдельный вид спорта. Сейчас создаются команды, проводятся соревнования по аэробике и многое другое. Появился отдельный вид аэробики — спортивная.
Различают: оздоровительная аэробика, спортивно-оздоровительная аэробика, спортивная аэробика. Также: базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах).
Особенно популярной аэробика стала в 80-ые годы, немаловажную роль в этом сыграла Джейн Фонда, а точнее, разработанная ею система танцевальных упражнений. Кассеты с ее программамим расходились миллионными тиражами. Привлекала доступность упражнений, не нужны были ни сверхсила, ни супергибкость. Достаточно обладать минимальнойкоординацией. В оздоровительных видах аэробики на первом месте слаженность движений.
Имея изначально оздоровительную цель, напрямую связанную с кардионагрузкой, аэробика не стала привлекать специальные инструменты по формированию и созданию эстетически привлекательного, гармоничного тела, целенаправленно воздействуя на его ткани в зависимости от их состояния у каждого конкретного человека.
Аэробика, особенно при правильно соблюдаемых условиях - АЭРОБНОМ ПУЛЬСЕ и питании, смогла многим помочь избавиться от лишних килограммов, утончить талию и укрепить мышцы, однако она так и осталась либо оздоровительной, либо спортивной или танцевальной системой, не имея возможности корректировать тело в заданном направлении, соблюдая индивидуальные потребности и эстетические требования.
Поэтому все чаще и чаще она не только не приносит желаемого результата, но и способствует увеличению мышц бедра, некоторой общей сбитости и коренастости фигуры... хорошему аппетиту и настроению.
Международная федерация шейпинга предлагает сравнить фигуры представителей различного вида спорта.
Каждый вид спорта в силу специфики его целей, типовых тренировочных методов, характерных нагрузок формирует у занимающихся им людей вполне определённый, характерный именно для этого вида спорта тип фигуры. Если вы будете заниматься, например, шейпингом, фитнессом, аэробикой или бодибилдингом, то ваша фигура приобретёт черты, характерные именно для этих видов физической активности.
Фигура чемпионки мира по аэробике
Шейпинг был изобретен более 30-ти лет назад питерским профессором И. В. Прохорцевым изначально как СИСТЕМА ИЗМЕНЕНИЯ БИОЛОГИЧЕСКОГО СОСТАВА ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА, учитывающая как индивидуальные особенности здоровья, телосложения, состояния и целей человека, так и эстетические требования к фигуре, внешности, стилю, позам и умению двигаться.
Тренировки шейпинга носят не только оздоровительный характер, но и направлены на совершенствование физического тела и качеств личности в целом.
Поэтому инструменты, которыми пользуется шейпинг имеют столь точные научные свойства - от подхода к воздействию на тело, до целого набора тестирований и антропометрических замеров, позволяющих определить и построить индивидуальный, личный вид и режим тренировок, объем и интенсивность воздействия, режим питания и сна, а также отслеживать и анализировать динамику ежемесячных изменений.
В шейпинге существуют десятки технологий, например, включающих знаменитую ЛФК - лечебную физкультуру то есть совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, основанных на использовании специально подобранных и методически разработанных физических упражнений. Предварительное медицинское тестирование учитывает особенности заболевания, характер, степень и стадию болезненного процесса в системах и органах и соответственно этому назначаются строго дозированные нагрузки, виды воздействия - постизомерическая релаксация, дыхательные упражнения, кардионагрузки и проч. Различают общую тренировку - для укрепления и оздоровления организма в целом, и тренировки специальные - направленные на устранение нарушенных функций определенных систем и органов.
Для осуществления задачи подбирают те или иные группы упражнений (например, для укрепления мышц живота - упражнения в положении стоя, сидя и лежа), в результате которых организм адаптируется к постепенно возрастающим нагрузкам и корректирует (выравнивает), вызванные заболеванием нарушения.
Подобный подход позволяет не только способствовать улучшению здоровья, но избавить тело от стресса воздействия, создав оптимальные условия для коррекции и изменения.
Программы для здоровых людей ориентированы на индивидуальные возможности, биологические циклы и уровень здоровья каждого.
Существует несколько видов шейпинг-тренировок.
Поскольку шейпинг - точная наука, нам понадобится немного терминологии и информации о работе организма в целом.
Итак, сложный процесс превращения веществ в организме, обеспечивающий его рост, развитие и жизнедеятельность называется ОБМЕНОМ ВЕЩЕСТВ или МЕТАБОЛИЗМОМ. Скорость обмена веществ и энергии зависит от возраста и пола человека, его профессиональной деятельности, уровня здоровья, климата, диетических привычек питания и т.д.
Обмен веществ состоит из двух противоположных, но протекающих одновременно процессов: катаболизма и анаболизма.
КАТАБОЛИЗМ включает реакции, связанные с распадом веществ в организме, их выведением, общим очищением.
В этот период в доминирующем количестве вырабатывается женский гормон эстроген.
АНАБОЛИЗМ объединяет реакции, связанные с синтезом , усвоением и ростом, развитием и жизнедеятельности организма.
В этот период доминирующими становятся мужские гормоны андрогены.
Таким образом шейпинг обозначил 2 вида тренировок: анаболические и катаболические.
Сообразно целям. Если цель расщепление жира, вывод, очищение организма, уменьшение отдельных мышц или мышечной массы в целом - тренировка, безусловно, катаболическая, если же цель: синтез, построение, увеличение массы, формирование мышцы, создание форм - тренировка соответственно анаболическая.
Шейпинг также преследует следующие цели.
- улучшить формы тела за счет уменьшения количества жира и (или) мышц в тех частях тела, где это необходимо. Для достижения этой цели требуется создание катаболических условий для распада жировой и (или) мышечной ткани. Катаболические условия - это отрицательный энергетический баланс и создание разумного дефицита в тех компонентах пиши, из которых может образовываться жир и (или) мышцы. . Для синтеза дополнительных тканей требуется создать преобладающие анаболические условия в организме: анаболические условия - это наличие положительного энергетического и азотистого балансов в организме, полный достаток необходимого строительного материала дня синтеза тканей.
- улучшить формы частей тела (там, где это надо) за счет увеличения количества, объема, тонуса тех мышц, которые эти формы определяют.
Проводятся тренировки по различным фазам физиологического цикла, в том случае, когда процент жира в теле находится в пределах нормы.
У женщин это от 18 до 24,5%, у мужчин 10 - 15% от общего веса тела.
У мужчин - от 10 до 15%.
Если же мы ставим перед собой анаболические задачи, работаем с отягощениями, тренажерами, на высоком пульсе, высока вероятность наращивания не мышечной массы, а жировой прослойки, нарушается обмен веществ, страдает опорно-двигательный аппарат, смещаются и наши представления об эстетике, и наши представления о женственности.
Известно, что если процент жира в теле женщины меньше 15%, то у нее могут возникнуть нарушения в месячном физиологическом цикле, а если больше 25% - то наблюдаются те самые злополучные 4 - 5, а то и больше лишних килограммов жира, которые и дают начало развитию атеросклероза.
При содержании жира в теле у женщин 15% - 25% отмечается низкий уровень холестерина в крови, что является важнейшей предпосылкой для хорошей деятельности сердечно-сосудистой системы.
Чтобы реально приблизиться к параметрам оптимальной фигуры и чтобы при потенциально неуемном аппетите, данном человеку, их удержать, надо соблюдать вполне определенные режимы физической тренировки и питания, что, в свою очередь, обеспечивают гарантию высокому уровню работоспособности, создает хороший тонус мышц, участвующих в родах, улучшает обмен веществ в родовых областях. В добавок к этому во время занятий над своею фигурой женщина приобретает знания и навыки, которые очень важны для материнства и воспитания детей.
Таким образом удается построить оптимальное, здоровое, сильное и притягательное тело для каждого человека!
Тело, которое будет служить нам с благодарностью, радуя нас и напоминая о совершенстве природы и красоте!
Взгляните на фигуры, созданные шейпингом!
Одна из наших задач - золотые пропорции, поэтому мы не только развенчиваем мифы о целлюлитах и невозможном, мы строим себя так, как нам нравится, исходя из соображений пользы, целесообразности и красоты!
Ноги длиннее, талии тоньше, мы сильнее и радостнее!
Истории шейпинг-конкурсов Пигмалион и Галатея никого не оставят равнодушным: вглядитесь! Это одни и те же люди!
Продолжим краткий сравнительный обзор.
Не существует сегодня более широкой и глубокой программы по совершенствованию и оздоравлению человеческого тела.
Затрагивающих такой широкий спектр задач и использующей такие точные и адекватные инструменты.
Бодибилдинг... Хотя в корнях слова и кроется "построение тела", однако то, что мы наблюдаем за этим явлением, помимо того, что не блещет здоровьем, имеет гипертрафированные формы и тяжелое содержание.
Регуляторные и обеспечивающие жизнедеятельность механизмы вынуждены работать в увеличенном и неоправданном режиме, нарушаются важнейшие гормональные функции, подвергается опасности опорно-двигательный аппарат, а об эстетике судите сами...
Мужской и женской...
Фитнесс...
Казалось бы безобидное название, англ. fitness, от глагола "to fit" — соответствовать, быть в хорошей форме, также оздоровительная методика при правильно созданных и соблюденных условиях, позволяющая изменить формы тела и его вес и надолго закрепить достигнутый результат.
Однако, как именно и в каком направлении производятся изменения?
Пусть фитнесс не ставит перед собой те же цели и задачи, что и шейпинг, не пользуется фазовым характером обмена веществ, однако, он обязан соблюдать индивидуальный подход!
Правда, условия более чем похожи на условия бодибилдинга...
Как и результат...
Не говоря уже об отсутствии условий для людей, имеющих особенности здоровья.
Чемпионка мира по фитнессу
Мой любимый пилатес!!!
Завораживающая красота движения, грации, изящества!
Магическая сила восстановления... глубоких мышечных слоев и опрно-двигательного аппарата. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). Физиотерапевты, спортивные врачи рекомендуют данную систему в качестве реабилитационной программы, в том числе и тем, кто перенес травмы позвоночника.
Врач Жозеф Пилатис создал уникальную восстановительную гимнастику в период Первой мировой войны как систему реабилитации после тяжелых ранений.
Во время Первой мировой войны его система реабилитационных тренировок помогала солдатам, получившим ранения и проходивших лечение в госпитале. Эта система позволяла даже лежачим больным делать упражнения и тем самых способствовала их быстрому выздоровлению.
В 1926 году Джозеф иммигрировал в США. В Нью-Йорке его метод пилатес стал особенно популярен в балетных кругах, среди танцовщиков New York City Ballet. К началу 60-х годов практически все самые известные танцовщики Нью-Йорка (например Джордж Баланчин пригласит Пилатеса инструктировать юных балерин нью-йоркского City Ballet) стали клиентами Пилатеса, а его методика тренировок стала необычайно популярна в США.
К 90-м годам минувшего столетия врачи-травматологи и сотрудники реабилитационных центров в разных странах мира использовали технику пилатес для восстановления больных после травм и ортопедических операций. Не все авторские упражнения дошли до нас в неизменном виде. Исходная программа с течением времени развивалась и изменялась в соответствии с актуальными запросами науки и медицины. Среди поклонников пилатес - Дженет Джексон, Мадонна, Кортни Лав и другие звезды. В России одна из самых больших поклонниц методики пилатес - всемирно известная балерина Илзе Лиепа.
Здесь мы можем увидеть самые разные тела - от профессиональных, балетных, до травмированных...
Одно совершенно ясно, скульптурные задачи перед собой пилатес не ставит.
Как говорят создатели шейпинга - стремление к красоте приводит к тому же результату, что и стремление к пользе... Занятия шейпингом неизменно напоминают: КРАСОТА СПАСЕТ МИР!
