Почему именно шейпинг?
Оздоровительная технология "Шейпинг для беременных" была разработана учёными и врачами Международной федерации шейпинга в начале 90-х годов в качестве средства, которое позволяло бы занимающимся шейпингом женщинам:
восполнить дефицит двигательной активности в предродовой период;
обеспечить физиологически комфортное протекание метаболических процессов в период беременности;
поддержать в необходимом тонусе "родовые" мышцы;
создать положительный эмоциональный фон в предшествующий родам период;
обеспечить дополнительный к основному врачебному квалифицированный контроль за беременной;
обеспечить быстрый период восстановления после родов и, в том числе, быстрое восстановление "дородовой" фигуры.
Эта шейпинг-технология была одобрена врачами-акушерами и с тех пор не одна тысяча родивших поклонниц шейпинга с благодарностью высказывается относительно этой программы.
Кроме вышеперечисленных - главных задач "Шейпинга для беременных" - эта технология призвана способствовать и непосредственному возникновению беременности у тех семейных пар, которые имеют с этим проблемы.
Для решения этой задачи особенно важны и благоприятный метаболический фон в родовых областях женщины, и повышенная жизнеспособность сперматозоидов мужчины. А для этого особенно важно правильное питание. Врачи уверенно говорят, что диета для будущих родителей порой эффективнее, чем даже искусственное осеменение. Женщинам, желающим иметь ребенка, следует ограничить потребление жиров, рекомендуется отказаться от кофе, крепкого чая, алкоголя, необходимо обеспечивать организм "живыми" натуральными витаминами. Выполнение даже этих простых рекомендаций нередко обеспечивает лучший результат, чем искусственное осеменение.
Кроме того, занимающихся по этой шейпинг-технологии учат, что характер питания беременной отражается на здоровье не только её детей, но и даже её будущих внуков. Эта связь прослежена учеными за последние годы на протяжении нескольких поколений. Например, внуки женщин, которые питались избыточно неправильно в период беременности, в 4 раза чаще умирали от диабета. А внуки тех, кто питался правильно, реже умирали, например, от заболеваний сердца. Именно поэтому правильное шейпинг-питание - это важный раздел, с которым знакомят всех будущих матерей, которые занимаются по технологии "Шейпинг для беременных" в легальных шейпинг-залах, клубах, центрах мира. В легальном шейпинге для этого созданы все условия, например, в компьютерной программе "Консультант по шейпинг питанию" есть даже большой специальный раздел для беременных женщин.
Занимающимся по программе "Шейпинг для беременных" будет полезно знать, что...
Данные исследований и многочисленные наблюдения над роженицами показывают, что шейпинг-упражнения во время беременности способствуют успешному протеканию самой беременности и родов.
Если беременность протекает нормально и женщина здорова, то два-три шейпинг-занятия в неделю можно считать оптимальным режимом занятий.
Заниматься следует по специально разработанной МФШ программе шейпинг-тренировок под наблюдением квалифицированного тренера, прошедшего обучение в Колледже шейпинга для занятий с беременными.
Рекомендуется пить достаточное количество воды, необходимое для компенсации жидкости, естественная потеря которой происходит во время тренировки.
Пульсовой режим не должен превышать 140 ударов в минуту. Женщины высокого уровня тренированности могут заниматься чуть с большей интенсивностью.
Во время тренировок необходимо контролировать температуру тела, не допуская значительного её повышения.
Не допускаются резкие движения, ослабляющие мышцы лобковой части.
Плаванье, пожалуй, лучшая дополнительная к шейпингу возможность поддерживать физическую форму во время беременности. Плаванье лицом вниз обеспечивает оптимальный приток крови к матке.
Данная программа рассчитана как для работы в шейпинг-зале так и для самостоятельной работы здоровых беременных женщин с 1-ой по 40-ую неделю беременности. Необходимым условием является параллельное наблюдение в женской консультации с целью определения возможных противопоказаний и динамического контроля у занимающихся по программе "шейпинг для беременных", входящей в цикл "шейпинг-терапия".
Абсолютными противопоказаниями для занятий по этой программе являются токсикозы беременных, привычные выкидыши.
Временными противопоказаниями-острые восполительные и обострения хронических гинекологических заболеваний. Все гинекологические заболевания в стадии ремиссии, а также различные другие заболевания беременных, их специфические жалобы в настоящее время являются относительными противопоказаниями и требуют дополнительной консультации у врача-специалиста.
Программа "шейпинг для беременных" идет около 30 минут, состоит из разминки, шести упражнений и заминки. Особенностью разминки является направленное воздействие на суставы и мышцы от мелких к крупным. Особенностью упражнений является максимальное воздействие на те группы мыщц, которые формируют мышечный корсет, необходимый для вынашивания беременности и принимают максимальную нагрузку в родовом акте.
В программе работают три инструктора. Особенность работы каждого инструктора определена сроком беременности, потребностями и возможностями организма, при данном сроке беременности.
I инструктор-беременность до 17 недель.
С первых дней беременности повышается потребность организма женщины в кислороде. Изменяется деятельность желез внутренней секреции. Претерпевают изменения все виды обмена веществ. Поэтому упражнения носят общеукрепляющий характер, повышают физические возможности организма, способствует адаптации к новому состоянию. Физическая нагрузка рекомендуется во все дни в полном объеме, избегая натуживания и ограничивая нагрузку на мыщцы тазового дна (упражнение на пресс) только в дни предполагаемой менструации. Исходное положение стоя, лежа или сидя.
II инструктор-беременность от 17 до 31 недели.
К этому периоду у беременной женщины формируется новое маточно-плацентарное кровообращение, отмечается некоторое увеличение массы крови, идет активный рост плода. Особое внимание уделяется правильному дыханию с целью улучшения насышения кислородом крови матери и плода.
Специфика упражнений на данном сроке беременности-упражнения проводятся с большей амплитудой, так как укрепление мышц брюшного пресса и тазового дна способствует устранению застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях, улучшая эластичность мыщц и связок тазобедренного сустава. Исходное положение стоя, сидя и лежа. При наличии отеков конечностей- исключить положения стоя.
Ill инструктор-беременность до 40 недель.
В связи с увеличением массы плода увеличивается давление на диафрагму и нижнюю полую вену, усиливаются застойные явления в нижней половине туловища. Упражнения выполняются стоя и лежа и направлены на развитие умения напрягать и расслаблять мышцы брюшного пресса, акцент на правильное дыхание. Систематические занятия положительно сказываются на организм не только матери, но и плода. Отмечено, что у женщин регулярно занимающихся во время беременности физкультурой, роды протекают быстрее и легче, уменьшается процент патологии родов, а послеродовой период восстановления протекает более благополучно. Заниматься лучше в утренние часы через 1-1,5 часа после завтрака, в хорошо освещенном и проветриваемом помещении. Избегать ощущения усталости, пульс не должен быть выше 110 уд/ мин во время занятий. Женщинам, ранее не занимавшиеся физкультурой, следует вначале заниматься не более 15 мин, доводя до ЗОмин.
Питание должно быть рациональное и сбалансированное. Для здоровых женщин нет запрещенных пищевых продуктов кроме алкогольных напитков, есть только более или менее предпочтительные. В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание во 2-ой - 5-6-ти разовое. В 1-ой половине беременности энергетическая ценность съедаемой пищи не должна превышать 2500ккал, во 2-ой увеличивается до 2800-2900ккал.
Белок-100-120г/сут. из которых 60 процентов должны составлять животные: мясо, рыба, нежирные сорта молочных продуктов и яйца. Остальные 40г-это бобовые, грибы, овощи, фрукты.
Жиры-80-100г/сут. 30% из которых-растительные масла. Они являются не только источником незаменимой линолевой кислоты, но и витамина Е, укрепляющего течение беременности.
Углеводы до 400г/сут., при склонности к полноте делаем акцент на овощи и фрукты, ограничивая легкоусвояемые углеводы.
Главное- не злоупотреблять рафинированными продуктами(сахар, кондитерские изделия, хлеб из муки высшего сорта, растительное рафинированное масло, шоколад).
Больше включайте в рацион овощей, фруктов, соков , и вы обеспечите себя необходимыми минералами, микроэлементами и витаминами.
Удачи Вам, дорогие женщины!
